Bra träning

Riktigt bra träning idag. Torsdagarna innebär oftast distanslöpning en dryg timme med klubben. För vår lilla snabba grupp brukar det innebära att man kör med 4:30 gruppen och ibland 4:00 gruppen eller ibland kör en relativ kort snabbdistans 4-8 km i runt 3:30 fart. Nu var förslaget från snabb-Olle att köra lite längre och lite lugnare, typ 3:45-3:55, men skippa att dra runt på nån lång uppvärmning i 4:30 fart. Sagt och gjort, rutten blev bestämd till Jonsered-Kåhög, första halvan längs Tahultsrundan (för dom insatta i Göteborgsk långlöparkultur), distansen blev bestämd till 20 km. Självklart blev farten direkt strax under 3:40, så jag lade mig en bit bakom för att få en lugn start. Kom ikapp efter 5 km och det hela kändes fokuserat men relativt behagligt. Första milen på prick 37 minuter andra på strax under 37. 3:40-fart blev det i snitt enligt min klocka vilket inte är långt från rekordfart på halvmara för mig (3:37/km Kungsbacka i våras). Gott formbesked att kunna göra det på en torsdageftermiddag utan att springa hål i huvudet på sig. Visar kanske också på nyttan av att börja hyfsat lugnt och få till en negativ split. 25 km med upp/ned-jogg vilket i princip kan kvala in som långpass. Långpass och kvalitetspass på en gång alltså. Överjaget är nästan nöjt idag.

Här är förresten en film från gårdagens Back-KM, filmad av Sten Thunberg. Jag är den utan skor som skymtar förbi ett par gånger.